การตั้งเป้าหมาย “ลดน้ำหนัก” ในแบบฉบับสาวออฟฟิศ

[siritidaphon]

การตั้งเป้าหมาย “ลดน้ำหนัก” ในแบบฉบับสาวออฟฟิศ

สาวออฟฟิศที่มีน้ำหนักมากขึ้นกระทั่งใกล้คำว่า อ้วนระยะสุดท้าย ถึงแม้ไม่ได้อ้วนเผละเยอะมาก แม้กระนั้นก็มีความรู้สึกไม่ค่อยสบายใจเกี่ยวกับท้องยื่น ท้องใหญ่ ขาใหญ่ มีเซลลูไลต์ ไม่เฟิร์มกระชับราวกับสาวแรกแย้ม ต้องการกลับไปมีหุ่นกลับมาเปรียวกระชับงามเป๊ะ ทำไงดี?


1.ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน

หลายท่านบางทีก็อาจจะตั้งความมุ่งหมายให้จำนวนน้ำหนักน้อยลงสิ่งเดียว แต่ว่าที่จริงแล้ว เว้นแต่ตั้งความมุ่งหมายให้ซูบผอม หุ่นดี น้ำหนักต่ำลงแล้ว ก็ควรจะเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ ให้มาเพื่อได้ผอมบางงามแบบสุขภาพแข็งแรง ยืนนาน ไม่โยโย่ งดเว้นการลดความอ้วนแบบไม่ถูกๆที่เคยทำมาก่อน อาทิเช่น การงดเว้นของกิน


2.นอนอย่างมีคุณภาพ

หลายท่านมีลักษณะแบบงี้เป็นเวลาเช้าไม่ต้องการตื่นไปดำเนินงาน ชอบมีความรู้สึกว่า ลางานดีไหม? ไม่ต้องการที่จะไปดำเนินการเลย พอเพียงเลิกงานช่วงเย็นถึงที่บ้านมืดค่ำ ทานข้าวแล้วนั่งพักผ่อนเน็ตจนกระทั่งเที่ยงคืน เลยเที่ยงคืนไปก็มี กว่าจะนอนได้ พฤติกรรมต่างๆพวกนี้ทำให้ร่างกายพังทลาย ไม่สดชื่น

ควรจะปรับนาฬิกาชีวิตใหม่ ทั้งยังเวลาเข้านอนรวมทั้งเวลาตื่นเป็นจากเดิมเคยตื่น 8 นาฬิกา ดำเนินงาน 9 นาฬิกา กลายเป็นตื่น 6 นาฬิกา ภายหลังตื่นจะกินน้ำ 1 แก้วใหญ่ บริหารร่างกาย และก็กินมื้อเช้า ส่วนตอนเวลาเย็นพอกลับมาถึงบ้าน ให้ออกพลังกาย รวมทั้งควรจะนอนเวลา 23.00 น. ไหมควรจะเกินเที่ยงคืน
 

3.พฤติกรรมการกิน

ทราบกันดีว่าการเป็นสาวออฟฟิศ จำต้องนั่งดำเนินการจอวันละหลายชั่วโมง ไม่ค่อยมีเวลาเลือกรับประทานอาหารมีคุณประโยชน์ ส่วนมากเลยชอบรับประทานข้าวแกงกล้วยๆและก็ตามด้วยของหวานถุง หนังไก่ทอด กล้วยทอด ดื่มน้ำหวาน กาแฟ ระเบียงม ชามุก ไม่ค่อยกินน้ำไม่ ทานผักและทานผลไม้น้อย ควรจะเปลี่ยนแปลงมาเอาใจใส่เลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ครบ 5 กลุ่ม งดเว้นของทอด งดเว้นของว่าง งดเว้นของมันๆ


4.น้ำเปล่า

ควรจะกินน้ำ จำนวนมากช่วยได้มากหัวข้อการเผาผลาญ รวมทั้งเรื่องผิวพรรณ รวมทั้งสำหรับการลดนำ้หนักตอน 2 เดือนแรก ไม่สมควรมีมื้อพิเศษ หากมีแล้วสักครู่ตบะแตก อดไม่ได้ เปลี่ยนเป็นว่าที่ทำมาทั้งสิ้นบางทีอาจพังทลายหมดรูป อีกอย่างเป็น ควรจะงดเว้นเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์ แม้กระนั้นหากจำเป็นจะต้องจริงๆยกตัวอย่างเช่น ออกงานสังคมก็ให้กินได้บ้าง
 

5.ออกกำลังกาย

ภายหลังจากตื่นนอนเวลาเช้า 6 นาฬิกายามเช้า ให้ออกพลังกาย โดยเล่น AB พุงเป็นหลัก โดยประมาณ 15 นาที ส่วนตอนค่ำ ข้างหลังเลิกงาน อย่าเพิ่งจะรับประทานอาหาร ให้ออกพลังกายก่อนเลย 30-45 นาที ย้ำตอนขาแล้วก็แขนเป็นหลัก รวมๆก็อาทิตย์ละ 5-6 วัน